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天冷户外减肥运动注意什么?冷天户外锻炼注意什么?[多图]

发布时间:2019-09-20 15:17:56 编辑:笔名

在寒冷的冬季,很多人都想冬眠了,但是也有一些减肥人士会坚持不断的进行运动,在冬季户外运动是需要很大的毅力的,很多人都会在早上做冬日身体锻炼,但是又害怕户外天冷,不敢外出锻炼,别这样,下面的建议可以帮助你进行户外锻炼的,那么,天冷户外减肥运动注意什么?冷天户外锻炼注意什么?来看看。

1、需要保护好四肢

当身体体温低于37度的时候,皮肤会收缩来限制身体热量的散失,而且会让身体血液带着热量向躯干部位集中,所以我们的四肢在冬季会吧变得冰冷的。所以冬日在户外运动的时候,就应该做好四肢的保暖,还有关节部位的保暖,在雪中运动的时候,还要穿防滑的鞋子,还可以佩戴护膝,以免摔伤的时候,让关节受损。

2、运动要循序渐进

运动的时候,不能一口吃成个胖子,科学的运动方式就是循序渐进,先热身,慢慢的增加力量运动,从小到大,记住一定要事前热身,尤其是跑步的时候,先应该做好热身锻炼,一般运动半小时就差不多了。

3、衣着厚薄适中

刚开始进行户外锻炼的时候,要多穿些衣服,衣着应轻软,不能是紧身的,热身后可以脱去一些衣服,锻炼的时候出汗了就应该及时的擦去汗水,注意头部的保暖,慢慢的更换衣物,减少身体的暴露,做好四肢,肢体末端的保暖。

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