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如何锻炼对于盆骨有益处?怎样锻炼能矫正盆骨张开?[图]

发布时间:2019-09-20 15:25:05 编辑:笔名

女性朋友在产后容易出现比较多的生理或心理上的问题,如女性私处松弛、盆骨张开、欲望减退等等,无论哪种对于女性的身心健康都是不利的。而盆骨张开是比较多见的一种情况,改善方法中锻炼是比较好的。那么如何锻炼对于盆骨有益处?怎样锻炼能矫正盆骨张开?

1、如何恢复盆骨位置

骨盆张开会导致内脏下垂,而内脏下垂不仅对身体健康产生恶劣的影响,还会导致身材曲线变形。肚子部分就最为明显了,下腹和腹部突出的原因就是内脏下移。腹部突出和肥瘦并没有太大的关系,主要是由骨盆张开引起的。一开始,女性的肌肉就比男生的要少,骨盆自然也容易张开、松动。加上年龄的增长,更加剧此情况的严重。

将骨盆恢复到正确的位置,会给你带来意想不到的惊喜。实际上,瘦腹并不需要很辛苦地减掉脂肪,通过将内脏恢复原来的位置,你的小腹就能像以前一样平坦了。

Step1

将矫正枕置于腰后

Step2

将矫正枕放在臀部位置,两手扶着枕,上半身慢慢往后到。这时,尽量使用腹肌的力量将身体慢慢躺下,感到困难的话,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,这样对腰部的负担不会太大。躺下来后,要收腹哦。

Point

两腿呈内八状,脚拇指接触。

Point

矫正枕放在肚脐的正下方,收腹,感觉内脏往上移动的趋势。

Step3

保持该状态5分钟。

Point

静止5分钟的过程中,两掌尾指并拢,手臂尽量伸直,如果觉得困难,尾指稍稍离开也是可以的。

瘦侧腹

将骨盆矫正枕置于侧腹位置,就是腰部最细的凹槽部位,手肘着地慢慢将身体横躺。下方的手臂伸直,掌心贴地。固定横腹的肌肉得到拉伸,同时骨盆也能够得到矫正。保持动作2~3分钟,然后再换边进行。

瘦大腿

单脚弯曲,膝盖内侧贴地,保持1分钟,换另一边腿重复动作。骨盆连接着脚骨,矫正大腿根部的骨头,双腿的线条自然得到调整。

Point

矫正枕要置于肚脐眼对下、稍上一点的位置,两臂自然放在身体两侧,与身体保持一点距离。

提臀

将矫正枕置于耻骨对着的位置,慢慢俯卧,两手肘弯曲撑起头部,保持3~5分钟。然后单脚抬起,提臀动作开始。在空中静止10秒后再放下,另一边腿也同样进行。

想要继续挑战的mm看这里

可以的话,将两膝并起,一起向上抬起,这样对臀部的负荷会更大。因为活动到大腿内侧到臀部的肌肉,所以可以强化支撑骨盆的肌肉力量哦。

这次介绍的动作主要为了活动到骨盆,所以身体比较僵硬的mm,要见到效果的话,花费时间可能要比较长,但是持续这个练习,可以很好地放松你的身体,假以时日,绝对能看到变化!所以不要灰心,挑战+决心是好身材的开始!锻炼目的是让骨盆恢复到正确的位置,但支撑骨头的是肌肉,所以一开始有明显变化的是我们的腰部,小细腰会回来的哦。就算每天花很少的时间,也希望大家能够坚持下去。

不仅是放松身体,恢复内脏正确的位置,结果还能调整好身体的状态,养成更加容易燃烧脂肪的易瘦体质,瘦身效果伴随一生!加上骨盆位置恢复,骨盆内的大肠状态也能恢复正常,便秘情况改善的话,小腹不是更无后顾之忧了吗?

2、如何快速瘦腿

1.没事就踮踮脚

比如在家里的时候,从客厅走到自己卧室的这段路程中,踮起脚尖来走,或者回家上楼梯时,踮脚完成等等,坚持一段时间下来,你会发现小腿变得比原来在细一些,连脚踝也分外纤细,但是肌肉腿形的妹子,最好在踮脚后可以按摩下肌肉,避免增大肌肉。

2.每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升,从而唤醒身体,加快新陈代谢和自我更新,更快的排除体内的毒素和多余的水分,盐分,每进行一次泡脚,都会觉得毛孔充分张开,身体轻盈,皮肤也格外光滑和润泽,注意泡脚水一定要将小腿浸没,瘦腿的效果才能更好。

3.经常揉揉腿肚

你可以在泡脚之后,按摩一下自己的小腿肚,最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿,按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法,注意方向要由下至上,扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉,可以排出体内多余水分,对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用,但注意香蕉含糖高,所以不能吃太多;奇异果,丰富膳食纤素,可以达到促进肠胃蠕动,清除体内代谢物的作用,是瘦腿佳品;红豆,是消水肿非常有用的食物,且可以快速地消除下半身累积的脂肪,打造纤细双腿。

5.睡觉垫高双腿

如果你是水肿严重的妹子,可以在睡觉的时候将双腿垫高,在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头,让双脚约比心脏高出15厘米左右,维持30分钟,这样可以帮助回流,有效的改善水肿,帮助瘦腿。

3、学生瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作,练习15天就能见效,平时上午和下午各练习一次,每次练习10分钟左右,当天就能瘦1cm,15天就能瘦2~3cm。

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