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腰部肉肉多做什么运动好?怎么告别“水桶腰”?[图]

发布时间:2019-10-12 19:14:14 编辑:笔名

现实生活中很多妹子非常苦恼自己的腰部怎么会有那么多的肉肉,这样自己在穿衣等很多方面都没有什么自信。容易产生赘肉的女性主要以产后居多,而要想健康瘦腰瘦腹的话那么运动是很重要的。那么腰部肉肉多做什么运动好?怎么告别“水桶腰”?

1、有效瘦腰运动

做这些运动的过程当中,不要忘记去调息,也就是呼吸,这是一件很重要的事情,当你撑不下去的时候,吸气、吐气可以让你进一步的挑战自己。撑越久甩掉越多热量,想要纤纤腰围就再也不是问题了。

运动1─八字形环绕

这个运动的精随就在于不是随便的画一个八字形要用腰部的力量,用力的把腰“甩”到定点上面(很多人会用屁股的力量,这样一点都没有酸的感觉)没有酸,就不会瘦。

CHECKPOINTS:

基本上,想要由左向右画一个八还是想要由右向左画一个八都是可以的。

顺序:左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方运动。

运动2─很像划船的划船式

这个运动的精随就在于撑越久,腰越酸(其实很多运动都是这样啊)

CHECKPOINTS:

(1)脚要离地(身体当然也要离地)─记得,下巴要收进去(可以顺变减双下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地变快(变成飞快的速度喔)。

运动3─加强版的抬脚

这个运动的精随就在于运用腰部的力量去做抬脚的运动如果想要加强版,可以在脚的中间夹一颗韵律球真的会让你酸到崩溃。

CHECKPOINTS:

(1)肩膀尽量不要抬起来

(2)运用腰部的力量,把脚抬起来四次左右

(3)手!不要偷扶地板欧脚就顺着箭头进行四次的抬伸。

运动4─加强版仰卧起坐

这个运动的精随就在于一般瘦腰会分为瘦上腹跟下腹,而这个动作因为有加上扭转,所以侧边的肥肉,也都可以瘦到!

运动5─左右转腰动动

这个运动的精随就在于视线的停留。

CHECKPOINTS:

(1)头差不多转120度

(2)视限停留直视后方运动

运动6─瘦腰又整脊

这个运动的精随就在于这个动作是韩国妹也很流行的瘦腰动作。不仅可以瘦腰,也可以复健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰,也怎么去管它,后来常常就会腰痛。护士女友就教他这个复健动作,哥说他的腰部状况改善很多。

CHECKPOINTS:

(1)请使用脚背

(2)头也要往上抬(这样才有拉的感觉)

2、瘦腰妙招

如何瘦腰妙招:饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

如何瘦腰妙招:站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

如何瘦腰妙招:缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹的肉变得紧实,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也更迷人呢!

在如何瘦腰的问题上,除了以上运动的方法以外还要多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效!

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